La sophrologie
Une pratique douce pour votre bien-être au quotidien.
Qu’est-ce que la sophrologie ?
La sophrologie est une méthode douce, adaptée au plus grand nombre, qui permet de se reconnecter à soi. C’est une pratique de bien-être, non médicale.
Elle fait appel à différentes techniques dont la détente musculaire, la visualisation et la respiration.
Ses bénéfices sont nombreux et peuvent notamment permettre de reprendre confiance en soi, de se libérer d’addictions, de traumatismes, du stress, des angoisses et des peurs. Un axe fondamental est l’apprentissage de la gestion de ses émotions, offrant un soulagement à la souffrance mentale et une meilleure gestion des douleurs physiques.
Un peu d’histoire…
La sophrologie a été créée par le neuropsychiatre espagnol Alfonso Caycedo en 1960, alors qu’il travaillait dans un service de psychiatrie à l’hôpital de Madrid. Il cherchait une technique plus douce et respectueuse que les méthodes employées alors pour soulager ses patients et améliorer leur qualité de vie.
Le mot « sophrologie » vient du grec et réunit trois concepts :
- « sôs » (sain, harmonieux),
- « phren » (esprit, conscience)
- et « logos » (étude ou science).
Le médecin s’est inspiré de plusieurs techniques, qu’elles viennent de l’Occident comme de l’Orient, mêlant l’hypnose, la relaxation, le yoga, la méditation et le zen. Celles-ci interviennent à la fois sur le corps et le mental, libérant les tensions.
Des exercices conseillés par le praticien pour une pratique autonome permettent au consultant de mobiliser ses propres ressources face aux défis de la vie. Il gagne ainsi en sérénité, face à des épreuves ponctuelles comme récurrentes.
Les enfants retrouvent un sommeil apaisé, les sportifs leur concentration avant une compétition, les dirigeants d’entreprise modulent leur stress, les femmes enceintes sont accompagnées dans leurs modifications physiques et psychiques jusqu’à l’accouchement, les étudiants retrouvent leur disponibilité mentale avant un examen, les personnes âgées un repos de qualité… A tout âge, chacun trouve des bénéfices selon son parcours de vie et ses occupations, tant personnelles que professionnelles.
Apprendre à se connaître
Le sophrologue accompagne ses consultants à travailler sur leurs valeurs. Ainsi, l’espoir et la confiance s’installent dans le quotidien grâce à une évolution du regard sur sa vie, ses réactions et son potentiel.
Il s’agit donc d’une pratique de développement personnel. La sophrologie intervient en accompagnement doux d’un suivi médical, si pathologie il y a. Mais le sophrologue ne pose aucun diagnostic, ne propose pas de médication et n’effectue pas de gestes médicaux. Il œuvre sur les aspects psychiques et corporels pour amener de la détente et permettre des libérations, tant physiques que mentales. Chaque praticien a son approche et ses outils.
Les quatre principes de la sophrologie
L’objectif de la sophrologie est de connecter notre monde intérieur à notre monde extérieur.
L’action positive
Elle influence notre perception du monde et de nous-même. Grâce à des exercices, la répétition permet de l’installer durablement dans nos vies en modifiant nos habitudes, avec des répercussions bénéfiques au quotidien.
Le schéma corporel
Il est pris en compte dans la globalité : c’est une approche holistique. La sophrologie considère le corps à la fois dans sa forme, dans sa capacité de mouvement, dans sa capacité de sentir et de percevoir.
Le principe de réalité objective
Son développement est soutenu par un entraînement personnel.
C’est une reconnexion à soi factuelle dans le « ici et maintenant », un ancrage dans le présent.
L’adaptabilité du praticien
C’est lui qui s’adapte à vous et votre réalité, et pas l’inverse.
Les bienfaits de la sophrologie
Une ou plusieurs consultations permettent, selon le cas de chacun :
- De retrouver le calme en soi
- De soulager certains maux
- D’avoir un sommeil réparateur
- D’améliorer la concentration des sportifs
- De ressentir une forme de bien-être et de joie
- De constater des modifications physiques (par exemple : perte de poids, visage plus lumineux)
- D’avoir une confiance en soi plus forte
- De se défaire d’addictions
- De retrouver une vision positive de sa vie et de la vie en général
De constater des changements bénéfiques dans son quotidien.
Le sommeil
Vous éprouvez du mal à vous endormir ? Vos nuits sont hachées, vous faites fréquemment des cauchemars ? Vous vous réveillez au beau milieu de la nuit sans pouvoir retomber dans les bras de Morphée ? Ou encore votre sommeil vous semble très lourd sans pour autant être réparateur ?
La sophrologie vient apporter des réglages en amont de l’endormissement pour vous préparer au sommeil et vous glisser avec confiance entre vos draps. Vos habitudes et votre hygiène de vie sont modulées pour ancrer un sommeil réparateur au long terme.
Votre tout-petit ou vos enfants ont des terreurs nocturnes ? Ils se réveillent entre deux cycles de sommeil sans réussir à se rendormir ? Ils refusent d’aller au lit ou d’y rester une fois couchés ?
Avec quelques séances ces troubles cessent et la maisonnée retrouve des nuits calmes et entières. Le nombre varie d’un individu à l’autre, la première rencontre permet de déterminer l’accompagnement nécessaire.
La douleur physique
« Le corps parle ». Vous avez déjà sûrement entendu cette réponse quand vous racontez vos maux physiques autour de vous.
Votre dos est bloqué, vous vous faites facilement un tour de rein, vous avez un psoriasis qui refuse de vous quitter définitivement… Tant d’affections qui vous amènent chez le médecin (et c’est important de le consulter !) et qui reviennent au fil du temps.
La sophrologie intervient ici en soutien, grâce à la reconnexion entre le corps et l’esprit. Sans poser de diagnostic ou réaliser de soin médical, elle vous permet d’écouter et d’entendre ce que votre corps essaye de vous dire. Et d’accompagner l’apaisement en intervenant de façon holistique (c’est-à-dire en considérant l’individu dans sa totalité, et pas seulement le symptôme).
Les douleurs chroniques ne disparaissent pas forcément, mais vivre avec de façon apaisée ramène un confort de vie général.
L’adolescence
Votre ado vous semble irritable ? Il vous répond brusquement ou vous ignore ? Vous savez qu’il traverse une phase particulière et charnière dans sa vie, mais vous sentez bien qu’il y a « un peu plus »…
La sophrologue accompagne cette période et apporte une pondération. Les adolescents apprennent à accepter les changements physiques et émotionnels qu’ils traversent. Leur confiance en eux se construit et leurs relations aux autres s’apaisent. Ils envisagent leurs examens avec plus de sérénité, retrouvent un sommeil qualitatif et une concentration accrue.
Le calme mental
Vous enviez les gens qui restent calmes dans la tempête ? Qui s’endorment rapidement ? Dont la vie semble se dérouler de manière fluide ?
Ils traversent les mêmes épreuves que tout un chacun, mais ont les clés pour éviter d’être angoissé, figé, de paniquer ou d’en perdre le sommeil. Ce n’est pas inné, même si certains tempéraments facilitent cette approche. La sophrologie se base sur des techniques éprouvées et vous permet de retrouver un état serein, puis de le cultiver au quotidien. Vous constatez alors des modifications, plus ou moins importantes et visibles (cela dépend de chaque personne).
Le stress et l’angoisse
Vous êtes d’un naturel anxieux ou vous traversez une période difficile ? Vous avez l’impression d’avoir perdu vos repères ? Une échéance importante arrive (examen, changement professionnel ou personnel) et vous y pensez sans arrêt ? Vous vous rappelez souvent des situations inconfortables et cela génère de l’angoisse ou de l’anxiété ?
La sophrologie permet d’apprendre le lâcher-prise et de mieux gérer ses émotions. Les réactions continuent de se manifester mais la réponse qui leur est donnée change. Vous vous sentez plus confiant, moins impacté et vous consacrez moins d’énergie à ces questions.
Les réactions somatiques s’apaisent et vous retrouvez la sensation de marcher sur vos deux pieds.
La grossesse et l’accouchement
Vous ne reconnaissez plus votre corps au fil des mois qui passent ? Vos nuits, habituellement normales, sont devenues compliquées ? Vous vous posez mille questions ? Vous doutez de vous-même ?
La sophrologue vous soutient durant ces moments si bousculant. Elle vous accompagne également de manière positive à l’accouchement. Vous retrouvez de la détente, vos maux prennent moins de place et vous anticipez l’arrivée de bébé avec calme, confiance et joie.
Les personnes à la retraite
Vous avez entamé la troisième partie de votre vie et vous imaginiez une longue enfilade de journées paisibles… Et voilà que de nombreuses contrariétés se manifestent !
Vos articulations grincent ? Vous avez perdu le sommeil et l’espoir qu’il revienne à la normale ? Vous avez la sensation de perdre la mémoire ? Vous ne savez plus trop si vous avez envie de continuer ? Vous sentez votre énergie vitale s’amoindrir chaque jour un peu plus ?
La sophrologie vous aide à bien vieillir et à mieux appréhender votre quotidien. Au-delà de l’acceptation des changements d’apparence et des fluctuations d’énergie, elle vous apporte une vision plus sereine de votre chemin de vie et vient apaiser des tensions, tant physiques qu’émotionnelles, pour que vous puissiez profiter aussi agréablement que possible du reste de votre vie.
